Αν η άσκηση σας είναι ελαφριά (π.χ. βάδισμα), μπορείτε να ασκείστε πριν από το πρωινό. Για πιο εντατικές ασκήσεις, ένα ελαφρύ σνακ (π.χ. μία μπανάνα ή ένα τοστ με μέλι) 20-30 λεπτά πριν μπορεί να βοηθήσει. Ακούστε πάντα το σώμα σας.

Ιδανικά, 5-6 φορές την εβδομάδα για βέλτιστα αποτελέσματα. Ωστόσο, ακόμα και 3-4 φορές την εβδομάδα μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη. Είναι καλύτερο να διατηρείτε μια τακτική ρουτίνα παρά να ασκείστε περιστασιακά με μεγάλη ένταση.

Οι καλύτερες επιλογές περιλαμβάνουν: βάδισμα, ελαφρύ τρέξιμο, γιόγκα, πιλάτες, τεντώσεις και βασικές ασκήσεις σωματικής διάπλασης (όπως squats και push-ups). Επιλέξτε ασκήσεις που σας αρέσουν και μπορείτε να κάνετε με συνέπεια.

Ορισμένες στρατηγικές: 1) Προγραμματίστε το ξυπνητήρι σας νωρίτερα, 2) Ετοιμαστείτε από το βράδυ (ρούχα, παπούτσια), 3) Βρείτε έναν σύντροφο άσκησης, 4) Καταγράψτε την πρόοδό σας, 5) Δώστε στον εαυτό σας μικρά κίνητρα, 6) Θυμηθείτε τα οφέλη που έχετε ήδη δει.

Ναι, η προθέρμανση είναι ιδιαίτερα σημαντική το πρωί όταν οι μύες είναι σχετικά "κρύοι". Αφιερώστε 5-10 λεπτά σε ελαφρές κινήσεις (π.χ. περιστροφές αρθρώσεων, ελαφρύ βάδισμα) για να προετοιμάσετε το σώμα σας και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών.